Wat doet slapen zoal voor ons?
Je slaapcyclus bestaat uit twee componenten die ideaal gezien samen ongeveer 90 minuten duren. Je hebt REM- en NREM-slaap. Je lichaam en geest gaat elke nacht opnieuw door deze rollercoaster van slaapcycli. Deze hebben een grote invloed op de werking van je lichaam en hersenen.
De NREM slaap is nog eens onderverdeeld in 3 verschillende fases.
– Wakker
– Lichte slaap
– Diepe slaap
Elk van deze fases heeft ook zijn eigen functie en eigenschappen in het proces van je slaap.
Diepe slaap is als de pakjesbezorgdienst en het depot van waar je pakketjes gesorteerd worden is jouw Hippocampus. De pakketjes bevatten belangrijke of minder belangrijke informatie zoals namen van nieuwe mensen die je hebt ontmoet, of een procedure die je hoeft te volgen bij brand op het bedrijf ofzo.
Als je in een diepe slaap valt, start je de vloot van witte busjes, en worden je pakketjes naar verschillende adressen in je hersenen gebracht om daar te kunnen worden gebruikt door de eigenaar (jij)
De lichte slaap is de kuisploeg van dienst, die al het afval van de verwerking van de pakketjes in het depot opruimt en er voor zorgt dat het depot de volgende dag terug proper is en terug op volle capaciteit kan draaien. REM slaap, zorgt voor de consolidatie van je herinneringen.
Het is dus belangrijk dat we tijdens een goede nachtrust ALLE fases doorlopen zodat we onze hersenen kunnen resetten om fris en monter de volgende dag te kunnen beginnen. Verstoren we dit, (met name door te weinig slaapuren) dan krijgen onze hersenen niet de schoonmaak die ze nodig hebben.
Met andere woorden, slaap is de NR.1 als we naar het herstellende vermogen van ons lichaam kijken. Het reinigt als het ware de hersenen.
Want tijdens de slaap:
– Slaan we herinneringen op
– Verwerken we ervaringen
Ons glympatisch systeem is tot wel 10x actiever tijdens slaap, zorgt met name voor het afvoeren van “afvalstoffen” uit de hersenen. Maar is erg gevoelig voor een verstoord bioritme via slaapdeprivatie. En zet op zijn beurt ons “sympathisch” systeem in gang (je staat meer “aan”!). Dit kan op lange termijn gevolgen hebben….
Gevolgen van te weinig slaap op ons lichaam.
Chronisch slaaptekort zorgt dus, kort door de bocht, dat de hersenen niet meer optimaal gezuiverd worden.
Dit voelen we aan minder energie, slechtere focus, hoofdpijnen,… Maar heeft ook nog een sterk verband met ons vermogen tot vetverbranding, of in dit geval “ het gebrek aan…”. Een goede nachtrust geeft het startsignaal aan je lichaam om efficiënt alle nutriënten op een effectieve manier te verbranden. Is deze om welke reden dan ook verstoord, kan het zo maar zijn dat jij zoveel moeite hebt met vetverlies en een optimale verbranding.
Slapen hoort bij ons als mens en is dus niet te onderschatten als je met je gezondheid aan de slag wilt!
Wat is een kwalitatieve slaap?
De kwaliteit van je slaap is enorm belangrijk. Als je 8 uur slaapt (volgens de richtlijnen) maar je constant verstoringen ervaart onder de vorm van geluiden, gedachtes die niet stilstaan, vaak toiletbezoeken, maar ook slaapapneu, nachtelijke pijnen of onrustige ledematen,… dan spreken we hier ook van een verstoord slaappatroon.
Als we naar slaap kijken is het dus belangrijk om te checken:
1. Hoe slaap je in? Liefst <30min
2. Hoe slaap je door? Liefst aan 1 stuk
3. Hoe wordt je wakker? ( “snooze” je meermaals in de ochtend en heb je koffie nodig om je wakker te krijgen of ben je fit voor de dag?)
Sowieso is het allereerst belangrijk om de oorzaak van je slaapverstoring of slechtere slaapkwaliteit te achterhalen en het antwoord ligt in je persoonlijke “film”/“tijdslijn” die we met de cliënten in onze begeleiding overlopen.
ZEITGEBERS??
Waar je zelf onmiddellijk profijt uit kunt halen is het optimaliseren van “zeitgebers”. Zeitgebers zijn externe factoren die onze biologische klok reguleren. Met als belangrijkste zonlicht. Komt de zon op in de ochtend, dan wordt onze cortisol gestimuleerd, we worden wakker en “gaan de dag beginnen”. En als de avond ingezet wordt en de schemering valt gaat onze melatonineproductie omhoog en worden we slaperig. Hoe lekker voel jij je van een hele dag buiten actief te zijn geweest en je s`avonds voldaan in je zetel neerploft? Ooit gemerkt hoe heerlijk je nachten zijn?
Daarom is dit de belangrijkste tool om in te zetten als we slaap willen optimaliseren. Werken met de seizoenen is super interessant. In de winter zijn de dagen korter en is het vroeger tijd het avondritme in te zetten (via rust, ontspanning, GEEL LICHT en geen intensieve bewegingsmomenten meer). Gaan we meer naar de zomer toe dan kunnen we dit weer wat verlaten.
De kwaliteit van de slaap is afhankelijk van de blootstelling aan licht gedurende de dag. Ga je meermaals pas later op de dag naar buiten om daglicht tot je te nemen, geeft dit een grotere kans op slaapstoornissen of verstoorde slaappatronen in de nacht.
Onze tips voor een optimaal bioritme?
1. Ga naar buiten. Voel het licht op je gezicht, enkels en polsen. Het hoeft geen stralende zon te zijn om je bioritme een boost te geven. Dus dagelijkse portie buitenlicht is je eerste stap naar een beter bioritme.
2. Stimuleer geel licht in de avond. Zet op elk beeldscherm een avondfilter of blauw licht blocker vanaf 21u. Gaat de zon vroeger onder, zet deze dan rond zonsondergang. Gaat deze later onder, dan blijft dit 21u.
3. Geef rust aan je spijsvertering zodat je in je “avondstand komt”. Na je avondeten heeft je lichaam baat bij rust. Dit kan het moeilijk doen als het nog volop in de vertering zit. Ooit gemerkt hoe moeizaam het (in)slapen gaat als je met een volle maag het bed in kruipt? Dus enkel water (zonder smaakjes) en kruidenthee “go a long way” (Kamille, valeriaan, jasmijn, citroenmelisse, paardenbloem, zachte kruidenthees, “nachtmuts” mixen, bedtime thee,…)
4. Creëer de juiste slaapomgeving. De slaapkamer is een plek om te slapen. Niet om te werken of je laatste socials van de dag nog te bekijken om terug “gehyped” te worden van een verhaal… Doe wat je moet doen in je woonkamer, maar werk ernaar je gsm, tablet, beeldschermen,… niet meer vast te nemen eens je besluit je klaar te maken voor bed.
5. Zorg voor een avondroutine. Ga niet pas slapen wanneer je echt moe bent, maar neem een vast uur om te gaan slapen. Je gaat merken dat je vanzelf moe wordt wanneer je je slapengaan ritueel begint.
6. Neem de juiste voeding tot je. Vitamines en mineralen uit B-vitamines (groene groenten, noten en een beetje vlees) en magnesium (groene bladgroenten, rauwe cacao, zeewier, algen en peulvruchten) zorgen er mede voor dat je melatonine geproduceerd kan worden. Dus het eten van gezonde voeding kan slaap ook stimuleren.
Denk eraan, een goede (en voldoende lange) nachtrust geeft je niet alleen meer kracht en energie om te trainen, maar zorgt er ook voor dat je lijf efficiënter en beter werkt. Hierdoor ga je vanzelf ook wat meer kcal’s verbranden. Vergelijk het met een auto die één keer per 100k kilometer op onderhoud gaat met een auto die elke 10k gaat. Alleen is je onderhoud bij jezelf gratis ;).
Infobronnen:
1.https://www.naturafoundation.nl/kenniscentrum/artikelen/zonlicht-als-belangrijkste-zeitgeber
2. Opleiding orthomoleculaire therapie module stress,- slaapproblematieken.
Samen geloven we dat iedereen in staat is zijn lichaam te resetten en zijn gezondheid in eigen handen kan krijgen. Wij geven persoonlijke begeleiding op een holistische manier rond krachttraining, voeding, levensstijl & beweging.
Nieuwsgierig naar onze persoonlijke aanpak en de mogelijkheden? Neem eens een kijkje op onze aanbod pagina.
